Vücut Geliştirme Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Vücut geliştirme spor önemli olduğu kadar beslenmekte çok önemli.Peki doğru beslenme nasıl olur.Vücud geliştirmek isteyenler nasıl beslenmeli hepsinin cevabı bu konuda.

Kas oranınızı artırmak veya yağ oranınızı düşürmek gibi iki olgu ile karşılaşıyoruz.Güzel bi görünüme kavuştuğunuz gibi sağlıklı bi yaşamda sizi bekliyor.Bunu yakalamak adına beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekiyor.Karbonhidrat,protein,yağ oranlarının da burada önemli bir katkısı var.Öncelikle antreman öncesi karbonhidratları çok almanız ve enejinizi çok yüksek tutmanız gerekmektedir.Bunun öncesinden de sonrasın da proteini eksik tutmamak gerekiyor.

Egzersiz yapan,70 kilo bir insanın günlük 105 gram protein alması gerekiyor.

Egzersizlere başlamadan önce

Peynirli, tavuklu, balıklı veya yumurtalı

sandviç + 1 bardak süt

- Peynir, ekmek + 1 bardak süt

- 1 kase sütle müsli karışımı

- 1 kase yoğurt+ müsli + 1 muz

- Baklagiller ve pilav (örneğin kuru fasulye +pilav)

- Domatesli peynirli makarna

- Tavukla patates

Spordan 1-2 saat önce yenebilecek atıştırmalıklar

- Taze meyve

- Kuru kayısı veya kuru üzüm

- Taze meyve + süt karışımı (örneğin; muzlu süt)

- Yoğurt